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手机验证娱乐国际-营养师最害怕身体里少了这种元素:它能养骨、防癌、缓解疼痛!

时间:2020-01-11 12:43:13 人气:974

 

手机验证娱乐国际-营养师最害怕身体里少了这种元素:它能养骨、防癌、缓解疼痛!

手机验证娱乐国际,维生素d一种神奇的维生素。通俗来说,维生素d对人体的功效主要是影响钙和磷的吸收和贮存。维生素d具有抗佝偻病的作用,能够预防软骨病的发生。别看它只是小小的维生素,但是对身体却有大大的益处。

1. 维生素d能够预防跌倒

家里有老人,都担心他们会不小心跌倒!因为老年人跌倒不仅发生率高,而且很容易致残甚至死亡。而有研究发现每日补充维生素d能够将老人跌倒的风险降低19%。

2. 可以帮助保护视力

英国伦敦大学的一项研究发现,在膳食中补充维生素d的摄入,能够有效的预防老年视力衰退,同时还有助于治疗因为老龄化而引起的眼部疾病。

3. 防止肌肉痉挛

维生素d的生理功能是帮助人体更好的吸收钙,维持肌肉功能。缺乏维生素d很容易造成肌肉痉挛和抽出。

4. 可以帮助保持体重

岁月是把猪饲料,随着年龄的增长,体重也蹭蹭的往上涨。但是一项研究发现,补充足够的维生素d能够帮助减缓这个过程。

5. 帮助缓解肌肉疼痛

肌肉疼痛、锻炼身体时肌肉容易疲劳甚至拉伤,这可能与肌肉和神经组织中缺乏维生素d有关。想要缓解肌肉疼痛,补充足够的维生素d是一种最简单有效的方法。尤其是对运动员来说,不仅能够缓解肌肉疼痛,还能避免肌肉拉伤。

6. 可以维持绝经后妇女胆固醇水平。

摄入足量的维生素d的人患心脏病的风险也会低很多。尤其是绝经后妇女。一项研究发现,绝经后妇女每天服用1000毫克钙和400iu的维生素d之后,血液中的低密度脂蛋白胆固醇的浓度会显著降低,而高密度脂蛋白的水平会升高。

7. 可降低女性子宫肌瘤发病风险

子宫肌瘤是一种长在子宫内壁上的良性肿瘤。子宫肌瘤常常会给女性(绝经前女性)带来疼痛和出血。子宫肌瘤也是导致子宫切除的主要原因。一项研究发现,相比维生素d量不足的妇女来说,机体中含有足量维生素d的妇女发生子宫肌瘤的风险要低32%。

延伸阅读——我们每天需要补充多少维生素d?

既然维生素d这么重要,我们一天需要多少量呢?医生的建议是:不足一岁的婴儿每天需要400iu的维生素d;对于一岁到七十岁的人来说,每天600iu的维生素d摄入能够满足绝大多数人的需求,对于七十岁以上的人群推荐每天800iu的维生素d。

补充维生素d最好的方法就是通过晒太阳,皮肤自己合成。一些天然食物,像是深海鱼(金枪鱼、三文鱼等)、奶酪、蛋黄中也富含维生素d。一般来说,只要饮食搭配均衡,每天晒10分钟左右的太阳,人体就可以获得足够的维生素d了!

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